Aż dwa na trzy karnety na siłownię są niewykorzystywane, donoszą statystyki. Jednak to, że spędzamy wolny czas w czterech ścianach nie powinno być wymówką przed zadbaniem o swoją kondycję. Oto kilka sposobów na spalanie kalorii i chudnięcie bez wychodzenia z domu.
1. Sprzątając, spalasz nawet 3655 kalorii!
Podczas generalnych porządków możemy spalić więcej kalorii niż w czasie maratonu!- zachęcają do sięgnięcia po odkurzacze eksperci. Jedno z brytyjskich badań dowiodło, że spalamy wówczas nawet 3655 kalorii, czyli ok. 12 pączków. Jednak gdy się przyjrzymy tym optymistycznym kalkulacjom, entuzjazm trochę słabnie. Aby tyle spalić należy: porządkować szafki przez 4 godziny (ok. 950 kalorii), wycierać kurz przynajmniej ze dwie godziny (340 kalorii), dobrą godzinę odkurzać (240 kalorii), wyszorować podłogi (260 kalorii) i jeszcze poświęcić parę godzin na mycie okien (600 kalorii)… A i tak na tym nie koniec. Zwykłe porządki to znacznie mniej spalonych kalorii, ale jakby nie patrzeć, pozbywamy się nadmiaru tłuszczu i poprawiamy kondycję. Dla porównania podczas maratonu spalamy od 2500 do 3500 kalorii.
2. Ćwicz z najlepszymi trenerami w swoim telefonie
Nuda powoduje często, że zniechęcamy się do ćwiczeń. Jak nie popaść w rutynę? Skuteczną bronią są choćby modne w ostatnich miesiącach fitness aplikacje do ściągnięcia na telefon, tablet czy telewizor. Dzięki dostępowi do różnorodnych treningów kontynuujemy ćwiczenie o 45 proc. chętniej, niż gdy nasza aktywność jest monotonna – dowodzą badania naukowców z University of Florida. My polecamy do ćwiczeń Fitnoteq – pierwszą bibliotekę kursów fitness specjalnie do domowego użytku. Można tam znaleźć 17 kategorii ćwiczeń wykonywanych przez najlepszych polskich profesjonalnych trenerów. Wszystkie kursy zawierają do pięciu pełnych treningów, które trwają około 25 minut. Aplikacja skierowana jest do wszystkich, którzy chcą wzmocnić mięśnie, spalać tłuszcz, szukają ćwiczeń na rozciąganie i odrobinę zabawy z tańcem. Dla trenujących bieganie i planujących narty. A także dla kobiet w ciąży oraz po porodzie. I wiele więcej. Jedno jest pewne, nie będzie nudno!
3. Krzesło zamień na piłkę
Piłka gimnastyczna nie musi kojarzyć się tylko z ćwiczeniami dla ciężarnych. Balansowanie na niej to sposób na angażowanie wielu mięśni w czasie wykonywania innych zajęć: oglądania telewizji, siedzenia przy biurku czy w trakcie czytania książki. To metoda zalecana przez fizjoterapeutów, gdyż wzmacniamy w ten sposób mięśnie przykręgosłupowe, brzucha, grzbietu oraz miednicy i nóg. Do tego przez godzinę spalamy 4 razy więcej kalorii niż podczas siedzenia na krześle. To tak, jak byśmy pracowali w pozycji stojącej. Z tym że balansowanie na piłce jest korzystniejsze dla zdrowia niż wielogodzinne stanie – wynika z innego badania opublikowanego w piśmie European Journal of Applied Physiology.
4. Sięgnij po nowinki technologiczne
Inteligentna mata do jogi skontroluje przy pomocy setek sensorów czy przyjęliśmy prawidłową pozycję. Widelec da znać, gdy jemy za dużo i za szybko. A bezprzewodowa elektroniczna skakanka obliczy spalone kalorie, ilość skoków, a wcześniej dopasuje plan treningowy do wagi i wzrostu użytkownika. To nie plany prototypów, a rzeczy już dostępne na rynku. Niestety ceny niektórych gadżetów zachęcających do ćwiczenia i diety w domu, mogą przyprawiać o zawrót głowy. Ale można znaleźć też bardziej przystępne cenowo.
5. Dodaj błonnik do diety
Bycie fit to również odpowiednie żywienie. Najnowsze badania wskazują, że już samo dodanie do diety większej ilości błonnika przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Jak pokazał eksperyment University of Massachusetts Medical School in Worcester to skutkowało spadkiem wagi, lepszym ciśnieniem krwi oraz niższym poziomem glukozy w surowicy. Według Światowej Organizacji Zdrowia dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej na błonnik to 20-40 g. Żywnością bogatą w ten składnik są: produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, nasiona roślin strączkowych.
Materiał promocyjny
More from Doniesienia
Pięć najczęściej czytanych artykułów
Stale monitorujemy aktywność naszych użytkowników i obserwujemy, które materiały cieszą się największą popularnością. Analizujemy, dlaczego tak się dzieje, i wyciągamy …
Trzy najczęściej oglądane materiały wideo
Od lat przeprowadzamy wywiady i rozmawiamy z najwybitniejszymi ekspertami medycznymi w całym kraju i nie tylko. Jesteśmy na najważniejszych konferencjach …
Pięć najciekawszych artykułów, które mogłeś ominąć
Drogi lekarzu, przygotowaliśmy dla Ciebie pięć najciekawszych artykułów, które powinieneś poznać, aby lepiej i skuteczniej leczyć swoich pacjentów. Wiedza medyczna …